przyciaganie hantli w opadzie

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

Cześć potrzebuję poważnego wsparcia ze strony zawodowca.BĘDE DOZGNONNIE WDZIĘCZNY ZA PRZECZYTANIE I POMOC BO TROCHE CZASU TO ZAJMIE. Cwiczę od 4 lat, po 2 latach doszedłem z wagi 63 na 83, potem pół roku stagnacji i wszelkie próby pójścia dalej, co skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

[...] (suwnica) 2x10 przysiady ze sztanga 3x12 wypychanie na suwnicy nogami 3x20 wypychanie na suwnicy palce na zewnatrz 3x20 brzuch plecy rozgrzewka na rzysmkim krzesle 2x12 przyciaganie dlugiego drazka na klatki siedzac 3x12 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia : tenar 3x12 czworoboczne na maszynie poziomej ( kaptury) suwnica 3x15 CZWARTEK-Wolne [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Cześć mam 19 lat i od 4miesięcy chodzę na silownię. Znalazłem w internecie trening 5x5 i przykładowa rozpiskę. Trening FBW A 1. Przysiady przednie 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 5. Dipsy z obciążeniem (osoby początkujące wykonują [...]

Witam. Mam do was parę pytań odnośnie treningu bo chwilowo musze zrobić sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń (co chyba przyniesie ze soba skutki pozytywne mam na myśli regenerację)a od poniedziałku chciałbym ruszyć nowym planem gdyż stary że tak powiem mi się przejadł a o efekty coraz trudniej-teoretycznie juz mam zastój. Mój poprzedni plan [...]

Witam wszystkich ... najpierw cos om nie ... :D wiek : 17 staz : no i tu jest problem .. bo robilem sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedzac Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wykroki ze sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Sucha [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] nog na maszynie stojąc 4x10 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 łydki: unoszenie nog na palcach 4x10 piatek: plecy: podciaganie na drążku na szerokim chwycie 3x max przyciaganie wyciagu zaa głowe 4x10 przyciąganie maszyny do brzucha siedzac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 3x10 triceps: francuskie wyciskanie siedzac 4x10 pompowanie na [...]